Hola padeler@s!!!
Jugar al pádel es divertido, entretenido y te hace disfrutar de la compañía de amigos durante al menos una hora y lo que surja después. Cuantos desayunos mañaneros, cervecitas o vinillos post partido os habéis tomado??
Pero nuestro objetivo hoy es cuidarnos, asi que vamos a dar unos consejos básicos.
Llevar una dieta equilibrada es fundamental no sólo para cuidar la linea sino, mucho más importante aún, para un buen funcionamiento del organismo (incluido el cerebro y el desarrollo cognitivo).
Porque comer mejor y más sano ¡es posible!
Para ello no olvides:
- Bebe mucha agua, hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
- No realices deporte en ayunas, y espera a practicarlo pasadas 2 horas después de comer.
- Evita las horas más intensas de sol.
- Controla tus pulsaciones con un pulsómetro.
- Complementa el deporte con una mayor actividad diaria como subir y bajar escaleras o ir andando.
- Duerme más de 6 horas al día, una buena rutina de sueño ayuda a adelgazar pues el organismo se regula mejor.
- Ten en cuenta que ser constante es el secreto, esforzarse un día esporádicamente no sirve de mucho.
- Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.
- Deben evitarse a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.
CONSEJOS DIETÉTICOS
- Mantener un horario fijo para las comidas principales.
- Masticar despacio los alimentos.
- Consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios.
- Llenar el carrito de la comprar con productos lácteos desnatados o bajos en grasas.
- Procura no tomar lácteos después de la comida.
- Modera el consumo de sal y grasas saturadas, provocan retención de líquidos y que suba el colesterol.
- No tomes proteínas de carne ni hidratos de carbono después de las 19:00.
- Antepón las especias a las salsas, son más saludables.
- Escoger ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.
- Tomar zumo de limón todas las mañanas (mezclado con un poco de miel) ayudará a desintoxicar el organismo.
- La comida que menos engorda es el pescado o marisco sólo, en la cena. Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.
- Todo alcohol engorda, procura probarlo lo menos posible.
- No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.
Y hasta aquí los consejos de hoy.
Si quieres añadir algo más, déjanos tu comentario.
Espero que os haya gustado, dejad vuestros comentarios, pulgares hacia arriba, suscribiros y nos vemos en todas las redes sociales de Club Pádel Mediterráneo
0 comentarios