EJERCICIOS PARA LA COLUMNA LUMBAR

Hola padeler@s!! Hoy os queremos hacer trabajar un poquito en vuestro cuerpo, empieza el buen tiempo y ya hay mucha gente  preparándose para estar a tono de cara al verano, así que como el club aun esta cerrado

os traemos unos ejercicios para entrenar, tonificar y fortalecer la Columna Lumbar, ya que es una de las zonas más débiles en casi todos nosotros, ya sea por falta de entrenamiento o por problemas de salud.
Estos ejercicios son muy sencillos y los podemos hacer  en casa tranquilamente.

¡¡PREPARADOS!! ¡¡LISTOS!!

¡¡EMPEZAMOS!!

1. Nos ponemos boca abajo, extendemos las piernas y ponemos las manos bajo la frente. Se trata de levantar simultáneamente ambas piernas extendidas. Repetir 10 veces ambos movimientos.

2.  Nos ponemos boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante. Levantamos simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta. Repetir 10 veces ambos movimientos.

3. Nos ponemos boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la cabeza. Levantar la cabeza y el busto con las manos siempre en la frente. Repetir 10 veces.

4. Nos situamos de espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas contra el pecho, volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar. Repetir este ejercicio 10 veces.

5. Nos ponemos de espaldas las rodillas dobladas y los brazos en cruz a la altura de los hombros. Doblar las rodillas sobre el pecho, después con una rotación del abdomen apretar las rodillas juntas contra el suelo lo mas cerca posible del brazo (sin despegar el hombro opuesto del suelo), volver las rodillas contra el pecho y después volver a la posición de partida. Repetir 10 veces en ambos sentidos.

6. A gatas los muslos y los brazos en posición vertical y la espalda plana. Encoger el vientre, encoger la espalda y sentarse sobre los talones, volver a la posición de partida ahuecando ligeramente la zona lumbar. Repetir 10 veces.

7. A gatas, doblar una rodilla sobre el pecho encorvando mucho la espalda y extender la pierna hacia atrás. Repetir 10 veces con ambas piernas.

8. Sentado, las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Encorvar la espalda y después echarse atrás al máximo posible sin perder el equilibrio. Repetir 10 veces.

¡Y AHORA QUE HEMOS SUDADO LO NUESTRO!¡A DESCANSAR TOCA!

¡¡QUE TENGÁIS UN MUY  BUEN JUEVES!!