PERDER PESO JUGANDO AL PADEL.

Siempre nos han dicho que hacer deporte es bueno, y si encima nos ayuda a pader peso y a estar en forma mejor que mejor.

Por suerte, con nuestro deporte favorito tambien podemos cuidar la línea.

El pádel es una actividad deportiva que permite ser practicada por todo tipo de personas sean de la edad que sea, condición, estado físico, y clase social. En parte gracias a esta gran accesibilidad reside su éxito.

Existen diferentes puntos  con los que podemos evaluar, tanto a nivel físico, como psicológico, los beneficios que nos aporta el pádel.

  

• Deporte asequible, relativamente fácil de practicar.
• Reglamento sencillo.
• Divertido, social y competitivo
• Mejora del autocontrol de las emociones
• Respeto por el rival (fair-play)
• No es necesario disponer de una equipación excesivamente compleja de adquirir.
• Sólo es necesario disponer de los siguientes elementos: pala, zapatillas, ropa cómoda, opcional: otros accesorios …
• Nos permite trabajar conceptos muy variados en pareja (colaboración, saber competir, capacidad de esfuerzo y superación, sociabilidad, madurez … así como otros muchos valores).
• Impresionante aumento en el número de practicantes en los últimos años (la estimación para los próximos, es espectacular).
• Aumento de la fuerza muscular.
• Aumento de la coordinación general y específica (óculo-manual).
• Hábito activo en la práctica de actividad física.
• Lucha contra la obesidad y el sedentarismo en la sociedad.
• Gasto calórico (liberación de endorfinas por causa del ejercicio) y estados anímicos adecuados.
• Mejora de las capacidades psicomotrices.
• La coordinación general dinámica, así como la óculo-manual se ven incrementadas.
• Mejora de los desplazamientos, así como del equilibrio. 

Encima de todos estos beneficios. me surge la pregunta ¿Por qué no podemos perder peso, haciendo lo que más nos gusta, jugando al pádel?

Pues sí, podemos. En Preparación Física Padel lo han estudiado... y han llegado a la siguiente conclusión:

En un partido de pádel amateur de duración normal (1,5 horas), un sujeto que pesa 85 kilos, tiene un gasto calórico de 706,86 calorías. Esto proviene de la siguiente fórmula: 

0,042 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 
 

Y mientras juegas y despues de jugar no olvides:

Para poder perder peso necesitamos ingerir menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita para el día a día. Si continuamos con el ejemplo que poníamos  y nos situamos en un peso de 85 kilos para perder medio kilo por semana necesitamos seguir una dieta de 1700 calorías al día y jugar 3 partidos de pádel a la semana. Piensa que perder medio kilo por semana supone perder 2 kilos al mes…  Todo esto sin contar otro tipo de ejercicio que hacemos durante la semana por ejemplo cuando nos desplazamos caminando de un lugar a otro, hacemos la limpieza en casa… o cualquier otra actividad.

Y nos ponemos a limpiar.
 

 Para demostrar esta teoria tambien tenemos el caso Ronaldo que adelgazó 20 kg y entre la práctica de deportes que usaba para el reto, estaba el pádel entre ellas.

El pádel, es un deporte principalmente aeróbico, donde cada punto tiene una duración de entre 30’’ y 2’, y el descanso entre los puntos es de 15’’ aproximadamente. Para la práctica de este tipo de actividad nuestro organismo, se nutre del sistema de producción de energía llamado Metabolismo Aeróbico. 

Cuando el músculo debe mantener una actividad prolongada realizando un ejercicio de más de 3 minutos, el músculo necesitará un nuevo sistema de producción de energía; este es el Sistema Aerobico, y se llama así porque necesita oxígeno para que pueda funcionar, y cuanto más oxígeno llegue al músculo más energía va a ser capaz de producir el músculo por este sistema, y mayor rendimiento va a desarrollar. 

 

Para la producción de energía, podemos utilizar tanto la glucosa (síntesis de los hidratos de Carbono), la grasa y las proteínas como sustrato energético (la utilización de las proteínas va a suponer en condiciones normales el 2-3 %, por lo que lo dejamos al margen). Pero hay que significar que el flujo energético (cantidad de energía por unidad de tiempo) que nos da la combustión de la grasa va a ser menor que el flujo energético proveniente de la combustión aeróbica de la glucosa (dado que se necesita más cantidad de O2 para obtener 1 ATP proveniente de la Grasa que de la Glucosa), y todo ello en función de la cantidad de O2 que llega al músculo. Por ello, según va aumentando la intensidad del esfuerzo y va aumentando el consumo de oxígeno, el músculo va utilizando cada vez más glucógeno muscular y menos grasa.

En esta gráfica de pulsaciones/min de un partido de pádel amateur, vemos como la intensidad del esfuerzo es media/baja por lo que estamos consumiendo más grasa que glucógeno muscular, así corroboramos que estamos favoreciendo a la quema de grasas por parte del organismo en la producción de energía.

Hay que tener en consideración, que para que nuestro organismo empiece a utilizar las grasas como sustrato energético puede deberse al hecho de que los depósitos de glucógeno muscular sean limitados, lo que da lugar a que en la medida de lo posible, y siempre que se genere suficiente energía, el músculo va a tender a utilizar grasa; así, cuando el nivel de intensidad de ejercicio sea bajo,  (como comprobamos en la gráfica) y por tanto la cantidad de oxígeno que llega al músculo es relativamente alta para las necesidades que tiene, el músculo utilizará principalmente grasa. 
 

Sin embargo, cuando aumentamos la intensidad del ejercicio, no llega comparativamente tanto oxígeno al músculo, aunque sigue siendo suficiente como para que toda la energía provenga del metabolismo aeróbico; en esta situación, hay un aumento en la utilización del glucógeno muscular con respecto a las grasas. O bien que hayamos consumido en su totalidad los hidratos de carbono convertidos en glucosa, esto sucede con una actividad prolongada en el tiempo durante al menos 30-40 minutos dependiendo de la intensidad de la misma, por lo que en un partido de pádel, comenzaríamos a quemar grasas a partir de la mitad del partido, si este fuera muy intenso.

Ahora bien, para poder perder grasa (quemar calorías en forma de grasa), necesito no ingerir más  calorías de las que mi cuerpo necesita para el día a día. El organismo en reposo (Metabolismo Basal) necesita de unas calorías al día para realizar sus funciones vitales, que dependen de la masa muscular que tengamos, altura, peso y de si somos hombre o mujer.

Para calcular nuestro metabolismo basal, utilizaremos la siguiente ecuación de Harris Benedict:

• Hombre: 66,473 + ((13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - ((6,55 x edad (años))
• Mujer: 655,1 + ((9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - ((4,6756 x edad (años))

 

Así, siguiendo el supuesto anterior, una persona de mediana edad (30 años), de 85 kg de peso, y una estatura de 175cm, su Metabolismo Basal, consume diariamente 1915 calorías. Si seguimos una dieta equilibrada de unas 2000 Kcal/día , y  nuestro único ejercicio físico que practicamos son 3 partidos de pádel a la semana, tendremos un déficit de aproximadamente 2100 calorías que estamos restando semana a semana. Por lo que habríamos perdido unos 300 gramos de grasa semanales.

 

Algunos a estas alturas del artículo pensaran que 500 gramos es una cosa insignificante, pero mirad esta imagen y cambiareis de idea.

¿A qué esperas? Apúntate a la dieta y el pádel… la mejor combinación para perder esos kilos de más.

 

Así que anímate a perder peso de la forma más divertida que conoces, jugando al pádel. Por último aqui os dejo una página donde podeis ver aproximadamente las calorias quemadas en un partido de padel. Calcula las calorias quemadas

Sólo tienes que poner tu peso y el tiempo que has estado jugando en minutos.

Ahora que empieza a llegar el buen tiempo... podemos comenzar con la operación bikini, ¿no os parece?

Cuentanos tus resultados.

Nos leemos.