Hora 10:00

TU MEJOR COMPAÑERO ES ZURDO

Siempre es una ventaja tener un compañero zurdo, aunque al principio puede resultar muy difícil acostumbrarse a “compartir” el centro de la pista con alguien que también tiene su derecha en ese lugar.

¿Por qué el zurdo SIEMPRE juega en el lado derecho de la pista?

Sencillo, porque de esta manera tendrá su drive en el medio, y dado que el 90% de las pelotas van al centro, golpeará con su derecha la mayoría del tiempo.

Un zurdo en el drive es como contar en la pista con “otro jugador de revés”. ¿Por qué? Porque tendremos a 2 jugadores con posibilidad de atacar, de rematar y de ganar puntos.

Con esta ventaja, se elimina la idea de que el de derecha arma el punto para que el de revés lo gane, ya que en este caso los dos jugadores pueden cumplir ambas funciones indistintamente.

Otro punto importante es que, con un zurdo en pista, el jugador de revés hace muchísimo menos desgaste físico en cubrir los espacios, ya que esta tarea también se reparte y el zurdo puede también cubrir una gran porción del espacio aéreo.

Fíjate cómo juegan las parejas formadas con un jugador zurdo

El mejor ejemplo son Juan Martín Diaz y Fernando Belasteguín. Si los miran cuando juegan un partido contra una pareja de diestros, observen con detenimiento cómo Juan “ayuda” a Bela a cerrar el centro, a pegar bandejas para evitar que se desgaste tanto. Miren, del otro lado de la red, como el jugador de revés que los enfrenta tiene que hacer todo eso sólo, simplemente porque su compañero no puede ayudarlo teniendo el revés en el centro de la pista.

Ahora bien, ¿cómo nos ponemos de acuerdo en el centro para no chocarnos? En principio y en situaciones normales, tomamos como norma que el centro lo cubre el que recibe la bola desde el jugador que tiene cruzado.

Si estamos en la red y al rival le queda la bola para bajarla de pared desde el centro de la pista, los dos cerraremos ese hueco, liberando las paralelas, ya que lo más probable y más fácil para nuestro rival será jugarla por el medio.

Igualmente todo depende de los golpes y del juego de cada uno, ya que debemos darle prioridad para que golpee el que mejor técnica y mayor confianza tenga. Si juego con un zurdo, pero mi remate de potencia es mi mejor golpe, yo tendré prioridad en el centro para rematar los globos que queden cortos. Si el zurdo tiene mejor bajada de pared de derecha, se encargará de ejecutar ese tiro desde el fondo.

Por eso, para ponernos de acuerdo con un compañero zurdo es importante que hablemos permanentemente, y más aun al principio. Tenemos que saber quién ejecuta mejor cada tiro para darle prioridad.

Pero más allá de la dificultad de “acostumbrarse” a jugar con un zurdo, tenemos que tener en claro que SIEMPRE es una ventaja enorme, y que a la larga nos dará muy buenos resultados.

No es casualidad que los últimos años del padel hayan estado dominados por parejas integradas por zurdos, tanto en el circuito masculino como en el femenino.
Las 3 mejores parejas de pádel del mundo tienen un jugador/a zurdo/a

En categoría masculina los número 1 y 2 son:
Juan Martín Diaz (jugador zurdo) y Fernando Belasteguín
Pablo Lima (zurdo) y Juani Mieres

En las chicas la mejor pareja del mundo también tiene a una jugadora zurda:
Carolina Navarro y Cecilia Reiter (jugadora zurda)

Hora 10:00

10 CONSEJOS BÁSICOS PARA GANAR MÁS PARTIDOS

Buenas amig@s! Hoy os dejamos 10 consejos básicos para mejorar día a día en el Pádel y ganar más partidos.

1. Si juega un zurdo y un diestro, el zurdo juega en el lado derecho de la pista. Así, el smash, bandeja o volea de derecha queda en el medio de los dos jugadores.

2. En el fondo de la pista, juega un paso detrás de la línea. Si la pelota te queda atrás, juega siempre un globo, si te queda delante usa un tiro de contragolpe para sacar los rivales de la red.

3. Cuando estás en la red, usa la bandeja cruzada, tendrás mayor distancia y será más seguro tu golpe.

4. Alienta a tu compañero todo el tiempo. El mejor momento para apoyarlo es cuando la está pasando mal o cometiendo errores. Sé positivo con los comentarios. No hagas gestos de disconformidad. Busca contacto con palmadas por ejemplo.

5. Cuando no salen bien las cosas, intentad distintas variantes, no os quedéis sin opciones. Las grandes parejas nunca pierden, sólo se quedan sin tiempo para encontrar la respuesta ideal.

6. El mejor momento para usar un globo, es después de los rebotes o cuando la pelota venga lenta. Así tendrás más tiempo para ejecutar un tiro con buena terminación.

7. ¿Cómo situarnos en la pista? En lo técnico: el mejor smash en el revés, la mejor bandeja a la derecha. En lo físico: el más resistente al revés. En lo mental: el más fuerte al revés. Si hay un zurdo, siempre en la derecha.

8. Seguramente jugáis bien partidos difíciles y mal partidos ganables. Por eso en los fáciles, muévete mucho, con saltitos constantes y aumenta tus pulsaciones. Has de jugar con intensidad todos los partidos, y así ganarás los que has de ganar, y tendrás más opciones en los difíciles.

9. Cuando aumenta la presión, estar muy atentos y ser más agresivos. Lo más frecuente es volverse demasiado conservador en momentos de tensión. Pero ser agresivo no significa ser suicida. No tomes más riesgos que en el resto del partido.

10. Desde el fondo juega una o dos bolas sobre las voleas rivales y un globo, de esta forma no se pegaran tanto a la red.

Y por supuesto no olvides calentar antes y después del partido. Un buen calentamiento te ayudará a ganar los primeros juegos, y a tener enfocado el partido.

Hora 9:00

¿JUEGAS EN INVIERNO?

¡Buenas padeleros! ¿Cómo os va? Ya sabéis que se acerca el frío y aunque aquí no es muy duro como en otras provincias, hay que cuidarse tanto o más que con la llegada del sol.

Así que os dejamos unos consejos para que seáis precavidos:

Lo primero es calentar muy bien y después realizar ejercicios de estiramiento. Se aconseja ir de menos a más, para no realizar movimientos muy bruscos en los primeros minutos

No son necesarias las bebidas frías. Se debe hidratar con agua o bebidas isotónicas pero pueden ser a temperatura natural.

La ropa apropiada es esencial. Se aconseja que se empiece jugando con ropa abrigada para jugar al pádel. Poco a poco se puede ir desprendiendo de la ropa.

Unas buenas zapatillas. Las zapatillas siempre son importantes sobre todo la suela para no resbalar en terrenos que serán propensos a estar húmedos en estas épocas del año

Abrigarse pronto después de jugar. Esto es muy importante porque al terminar de hacer ejercicio el estar sudando puede provocar resfriados.

Busca unas buenas pistas de pádel. A veces nos vamos a pistas gratuitas que son verdaderamente malas, es preferible pagar e ir a unas pistas buenas que ir a unas malas gratuitas, ya que el suelo, gracias a la humedad de las lluvias y el frío, estará muy deslizante, con lo que podemos resbalarnos, casi imposible que no nos ocurra de hecho. Ahorrar en dinero pero no en salud, no queremos perder una pierna por ahorrarnos unos euros.

Tras jugar no olvides secarte el sudor y de ser posible cambiarte la ropa si esta sudada. Pregunta en tu club si tienen vestuarios y dedícale unos minutos, no queremos resfriarnos.

Y lo más importante ¡No dejar de jugar nuestro deporte favorito! ¡el frío es solo una excusa para los débiles y nosotros no lo somos!

¡¡A JUGAR!!

Hora 16:00

¿CUAL ES TU PALA IDEAL?

Son muchas las personas que quieren iniciarse en este deporte y que no saben como empezar. El primer paso es ponerle empeño y ganas, si ese paso ya lo tienes, el siguiente es hacerte con una pala ¿Que no sabes con cual?. Hoy te damos unos tips, ¡esperamos que te ayuden!

FORMA DE LA PALA DE PÁDEL

Básicamente podemos hablar de tres formas diferentes:DIAMANTE, FORMA DE PERA, GOTA O LÁGRIMA Y REDONDA.

Pádel: ¿Cómo elegir la pala de pádel adecuada?

FORMA DE DIAMANTE

Son este tipo de palas que cuando las miramos, vemos que son un poco “achatadas” por arriba y tienen una forma parecida a un triángulo invertido. En la imagen podemos apreciar esta forma. Este tipo de palas de pádel, independientemente del peso y del compuesto del que estén fabricadas, son palas que tienen un balance alto. Esto quiere decir que el peso de la misma está distribuido fundamentalmente hacia la punta de la pala de pádel. Son palas que aportan gran potencia pero que disminuyen el control en relación a los otros dos tipos (LÁGRIMA Y REDONDA) y su manejo en la red es más costoso. Mi opinión es que este tipo de palas deberían ser utilizadas por jugadores expertos que lleven ya unas cuantas horas dedicadas al pádel, puesto que van a perder mucho control en la red y un jugador novato o de nivel medio, es precisamente lo que necesita.

PRIMERO VIENE EL CONTROL Y LA DIRECCIÓN DE LA BOLA Y LUEGO VIENE LA POTENCIA.RECUERDA: SI NO SABES CONDUCIR UN FÓRMULA 1, PRIMERO IRÁS DESPACIO HASTA QUE LO DOMINES Y VAYAS AUMENTANDO LA VELOCIDAD POCO A POCO.

FORMA DE LÁGRIMA

Este tipo de pala de pádel es la que se muestra en segundo lugar en la imagen de arriba. Su forma tiene gran parecido a una gota de agua, a una lágrima o a una pera, de ahí su nombre. Este tipo de palas de pádel digamos que son una mezcla entre los otros dos tipos (diamante y redonda). Tienen el peso de la pala algo repartido hacia la punta, pero no tanto como la forma detallada anteriormente. Por otro lado, su forma redondeada hace que confiera al golpe más control que la de forma de diamante. Podemos decir que este tipo de palas de pádel son las que “equilibran” potencia y control. Mi opinión profesional es que este tipo de palas siguen sin ser muy recomendables para jugadores principiantes, pero una vez que has adquirido algo de nivel y comienzas a dominar la técnica a velocidades bajas, puede ser una buena opción para empezar a ganar potencia en tus golpes.

FORMA REDONDA

Este tipo de pala de pádel es el que aparece en tercer lugar en la imagen. Son palas con forma totalmente redonda, el punto dulce de golpeo se encuentra en el centro de la pala y el peso no está repartido hacia la punta, por lo que confiere a la pala mayor control del golpe que los dos modelos anteriores. Sin duda, en mi opinión son las palas más adecuadas para los alumnos de iniciación. Además, evitarás lesiones ya que la musculatura del brazo no está al principio acostumbrada a mover objetos que tienen el peso muy separado del eje del cuerpo.

DUREZA DE LA SUPERFICIE DE GOLPEO DE LA PALA.

Pádel: ¿Cómo elegir la pala de pádel adecuada? Rebote de la pelota en una pala dura y una menos dura.

@CompartirPasion

El segundo factor que determina las características que tiene que tener el jugador que empuña la pala de pádel es la dureza del compuesto de fabricación. Sin entrar en detalles sobre los tipos de compuestos de los que están fabricadas las palas de pádel, diremos que hay compuestos que confieren mayor o menor dureza a las palas.

En el dibujo que os he hecho y que se muestra a la izquierda, se muestra de forma esquemática la idea que quiero transmitiros sobre la dureza de las palas. Al contrario de lo que todos podemos pensar y al igual que funciona el cordaje de una raqueta de tenis, a mayor dureza o tensión, menor salida de la bola y, por el contrario, a menor dureza, más despide la pala.

¿Cómo afecta la salida más rápida o menos de la bola a nuestro juego?

Muy sencillo, si al golpear a la pelota, ésta sale a mucha velocidad de la pala de pádel, nuestro control sobre el golpe disminuye. Si por el contrario, la velocidad de salida de la bola es algo más lenta, el control del jugador sobre la bola, aumenta.

Por lo tanto, las palas de pádel más recomendables para jugadores que se están iniciando en el pádel, son palas cuyo compuesto sea más duro, ya que de esta forma encontrarán el control que les hace falta para iniciarse en este deporte.

Las palas que están fabricadas con compuestos más blandos y que aportan una mayor potencia en el golpe, son palas más complicadas de manejar por alumnos novatos y quizá sean más recomendables para jugadores con mayor nivel.

No obstante, las palas combinan tanto las formas que hemos descrito más arriba, como las durezas de sus materiales, por lo que requiere algo de tiempo encontrar una pala de pádel acorde a tu nivel de juego y tus características como jugador. En cuanto a la dureza, existe una salvedad y es en el caso de la jugadoras de pádel. Como norma general, tiene un nivel de fuerza menor al de los hombres y algunas marcas tienen líneas de palas ligeras, pero blandas para que cueste menos trabajo golpear a la bola.

TAMAÑO DE LAS PALAS.

Podemos encontrarnos palas de pádel con tamaños diferentes, pero… ¿Cómo afectan estos tamaños a nuestro juego?

Oversize.

Son palas en las que la superficie de golpeo es algo más grande de lo normal. Este hecho, mejora algo la potencia de golpeo, ya que la zona de impacto es más amplia, pero repercute en el control. Nos puede ayudar a sacar bolas cuando no golpeamos en el punto dulce de la pala de pádel.

Tamaño clásico.

Son las palas con el tamaño mínimo de la cabeza de la pala. Ocurre lo contrario que en el caso que hemos visto anteriormente. La potencia de golpeo disminuye y se reduce el margen de error si golpeamos descentrado a la bola. Por el contrario, el control del golpeo aumenta sustancialmente.

Midsize o tamaño medio.

Suele ser el tamaño más utilizado por los fabricantes de palas de pádel. Podemos decir que estas palas combinan las ventajas y los inconvenientes de los otros dos tamaños. Son las palas más equilibradas entre potencia y control, pero también dependerá de la forma y de la dureza del compuesto.

CUADRO RESUMEN: ¿CÓMO ELEGIR LA PALA ADECUADA?

Quiero dejar claro que en este artículo sólo dejo mi opinión tanto como jugador, como monitor de pádel y como experto en temas deportivos relacionado con los deportes de raqueta.

Pádel: ¿Cómo elegir la pala de pádel adecuada? Cuadro resumen tamaño, dureza y forma de palas.

No obstante en Club Pádel Mediterráneo contamos con un equipo especialista y profesional que podrán guiarte en cualquier duda que tengas. Contacta con nosotros y te ayudaremos en todo cuanto sea posible.

Hora 16:00

5 SIGNOS QUE TE INDICAN FALTA DE VITAMINAS

Cuando entrenamos y jugamos al pádel tenemos que escuchar a nuestro cuerpo, cuando tiene sed cuando pide energía, por eso es tan importante hidratarse y tomar alimentos especificos para optener energía natural.

¿Pero sabes escuchar a tu cuerpo?

Actualmente es más frecuente padecer falta de vitaminas por culpa de los alimentos procesados. Cuando consumimos alimentos procesados nuestro cuerpo no recibe las vitaminas que necesita, o bien por falta de cantidad o bien porque no se absorben bien. Y tu cuerpo se queja de diversas formas para que te des cuenta de que hay un déficit de vitaminas.

Sólo hace falta que sepas escuchar sus quejas. Hoy te voy a contar cinco advertencias que el cuerpo te hace. Cuando tu cuerpo te de una de estas señales tienes que corregir tu dieta para solucionar el problema. Normalmente se corrige el déficit de vitaminas haciendo una dieta adecuada pero si no es el caso deberás consultarlo con el médico.

Aquí hay cinco señales de advertencia inusuales que te dicen que puede ser deficiente en vitamina. Las buenas noticias: La mayoría se pueden corregir con dieta -una razón más para hacer de la nutrición una prioridad. Pero si las curas de alimentos no funcionan, asegúrate de verificarlo con tu médico.

1. Grietas en las comisuras de la boca.

Deficiencia: hierro, zinc, y vitaminas del grupo B como la niacina (B3), riboflavina (B2), y B12. "Es común que si eres vegetariano no recibas suficiente hierro, zinc y vitamina B12", dice la Dra. Blum, autora del libro El plan de recuperación del Sistema Inmunológico.

También ocurre si estás haciendo una dieta pobre en proteínas esenciales.

Qué puedes hacer: Comer más salmón, atún, huevo, ostras, almejas, tomates secos, acelgas, pasta de sésamo, maní y legumbres como las lentejas. La absorción de hierro se ve reforzada por la vitamina C, que también ayuda a combatir la infección, por lo que estos alimentos se combinan con verduras como el brócoli, pimiento rojo, col y coliflor.

2. Erupción cutánea roja en la cara (a veces en otros lugares) y pérdida del cabello.

Deficiencia: Zinc. Cuando la caída del cabello está directamente relacionada por la falta de zinc, suele haber otras manifestaciones que suceden en forma simultánea a la pérdida del pelo y que pueden servir de pista para confirmar que se trata de un problema alimenticio.
Por ejemplo, podemos mencionar que la falta de Zinc en el organismo produce caída de cabello, dificulta la cicatrización de las heridas, aparecen hematomas al menor golpe, la piel se presenta reseca y con erupciones frecuentes.

También está la deficiencia de la Biotina (B7), conocida como la vitamina del pelo. Mientras que tu cuerpo almacena las vitaminas liposolubles (A, D, E, K), no almacena más vitaminas B que son solubles en agua. Personas que trabajan los músculos, toma nota: Comer huevos crudos te hace vulnerable, debido a una proteína en los huevos crudos llamada avidina que inhibe la capacidad del cuerpo para absorber la biotina.
Qué puedes hacer: Comer alimentos que contengan zinc como la levadura de cerveza, las semillas de calabaza, los frutos secos, los cereales integrales, y lácteos sin pasteurizar. También cocina los huevos cocidos (cocinarlos desactiva la avidina), salmón, aguacate, champiñones, coliflor, soja, frutos secos, frambuesas, y plátanos.

3. Bolitas rojas o blancas parecidas al acné, generalmente en las mejillas, los brazos, los muslos y las nalgas.

Deficiencia: Ácidos grasos esenciales y vitaminas A y D.
Qué puedes hacer: Escatima en grasas saturadas y grasas trans y aumenta las grasas saludables. Centrarte en la adición de más salmón, frutos secos como nueces y almendras, y semillas como linaza molida, el cáñamo, y la chía. Para la vitamina A, un buen racimo de hojas verdes y verduras coloridas como las zanahorias, las patatas dulces, y pimientos rojos. "Esto proporciona el beta caroteno, un precursor de la vitamina A, que tu cuerpo va a utilizar para producir vitamina A," dijo Blum.

4. Hormigueo, cosquilleo y adormecimiento en las manos, los pies o en otros lugares.

Deficiencia: vitaminas del complejo B, como ácido fólico (B9), B6 y B12. "Es un problema directamente relacionado con los nervios periféricos y dónde terminan en la piel", dice Blum, señalando que estos síntomas pueden ser combinados con la ansiedad, la depresión, anemia, fatiga, y los desequilibrios hormonales.

Qué puedes hacer: Come espinacas, espárragos, remolachas, frijoles (pinto, negro, judías, habas), huevos, pulpo, mejillones, almejas, ostras.

5. Calambres musculares en forma de dolores punzantes en los pies, pantorrillas, arcos de los pies, y en las partes posteriores de las piernas.

Deficiencia: magnesio, calcio, y potasio. "Si está sucediendo con frecuencia, es una pista de que te falta estos", dice Blum. Y si estás entrenando duro, puedes perder más minerales y vitaminas del grupo B (solubles en agua) a través de sudoración excesiva.

Qué puedes hacer: comer más plátanos, almendras, avellanas, calabaza, cerezas, manzanas, pomelo, brócoli, bok choy, y verduras de hojas verdes como la col rizada, espinacas, y diente de león.

Hora 16:08

COMO CUIDAR TU ROPA DE PÁDEL PARA QUE DURE MÁS

Hoy vamos a ver qué debemos tener en cuenta para cuidar nuestra ropa deportiva para que dure más tiempo.

Cualquier jugador de pádel utiliza con frecuencia su ropa deportiva. Aprende a dar un gran uso a tu ropa de pádel para que las prendas duren más tiempo gracias a unos perfectos cuidados.

Consejos para cuidar tu ropa de deporte

1. En primer lugar, lee la etiqueta de cada prenda para poder lavarla de acuerdo a las indicaciones que vienen predeterminadas. De lo contrario, puede suceder que se estropee por no seguir alguna de las instrucciones. Algo tan obvio y que pocas veces hacemos.

2. Lo más recomendable es lavar la ropa deportiva después de su uso. Si no te es posible lavar la ropa de inmediato, entonces, hazlo cuanto antes. Hasta ese momento, cuelga la ropa para que no se estropeepero no la eches al cesto de la ropa sucia. Dejar la ropa sudada y en un montón conseguirá disminuir la durabilidad de tus prendas.

SI QUIERES QUE TU ROPA DE PÁDEL DURE MÁS... LÁVALA CUANTO ANTES Y NO LA OLVIDES EN EL CESTO.

3. Evita utilizar la secadora después del lavado. Es mejor que tiendas la ropa del modo tradicional para evitar que se dañe el tejido. Sacúdela bien antes de tenderla y también te ayudará a que no se arrugue excesivamente.

EVITA USAR LA SECADORA EN TU ROPA DE DOPORTE, AYUDARÁ A QUE DURE MÁS.

4. Utiliza un detergente suave especialmente recomendado para un perfecto lavado de ropa deportiva. Sin embargo, es preferible que no utilices suavizante en los lavados de este tipo de ropa.

5. La mayoría de las prendas de uso deportivo no necesitan planchado lo que garantiza una gran comodidad. Dobla la prenda con cuidado y colócala en el armario.

6. Ten un apartado de ropa deportiva clasificada en tu fondo de armario para mantener estas prendas en orden y con un perfecto cuidado.

7. Apuesta por prendas de calidad que no se deterioran con los lavados. Prendas que unifican el diseño y el confort.

8. Aquellas prendas que sean más delicadas puedes lavarlas a mano o meterlas en la lavadora con una redecilla. No te excedas con el uso del jabón, de lo contrario, se dificulta el aclarado.

LAVA LAS PRENDAS MÁS DELICADAS A MANO Y TU ROPA DE PÁDEL DURARÁ MUCHO MÁS.

¿Te animas a dejar algún consejo más sobre el cuidado de la ropa?

Hora 16:55

MITOS (FALSOS) SOBRE DIETA Y CONTROL DE PESO

Existen unos cuantos (bastantes) mitos falsos sobre nutrición y control del peso. Hacer caso de estos mitos no solo no nos ayuda en nuestro objetivo de mantenernos en un peso correcto, sino que empobrece nuestra dieta y nos crea frustración. Ahí van algunos:

Mito 1. "La fruta engorda tomada después de las comidas". Falso. La fruta tiene el mismo contenido calórico te la comas a la hora que te la comas. Lo que sí es más conveniente es comerla a media mañana, por ejemplo, o a media tarde. Su contenido en fibra nos ayudará a crear una sensación de saciedad, y a que la ingesta calórica en la comida posterior pueda ser menor. Pero claro, culturalmente estamos acostumbrados a comer la fruta en los postres, ya que es cuando nos apetece más .

Mito 2. "La fibra adelgaza". Falso o no del todo exacto. La fibra lo que hace es ayudarnos a sentirnos más saciados, por su capacidad para absorber líquido en el intestino "hinchándose" y creándonos así la sensación de saciedad. Pero que no te enreden con esos alimentos "enriquecidos con fibra" que te venden como "adelgazantes naturales". Ya que la fibra en sí misma, no "adelgaza". Consume fibra realmente saciante, de frutas y verduras.

Mito 3. "En las dietas de adelgazamiento hay que evitar siempre los dulces o productos de pastelería". Falso. Tales productos son calóricos, sí. Pero prueba a comerlos en el desayuno, por ejemplo. Si tus desayunos son copiosos, tendrás menos hambre a lo largo del día y tu ingesta total probablemente sea menor. Piensa que no es necesario renunciar a ningún alimento concreto. Solo hemos de jugar con el cómputo total de calorías. Asegúrate simplemente de que dicho cómputo sea moderado.

Mito 4. "Los productos lights no engordan".Falso. Los productos light lo son porque tienen menos calorías. Pero si los consumes desaforadamente, como es natural, el aporte calórico total aumentará y existirá riesgo de cara a nuestra posible dieta de adelgazamiento. De nuevo, la clave es el cómputo total.

Mito 5. "Hay que renunciar totalmente a las grasas". Falso. Renunciar a las grasas puede producirnos ciertas alteraciones metabólicas, ya que por ejemplo, son componentes estructurales de hormonas de gran importancia regulatoria. Lo que sí hay que hacer es moderar la ingesta de grasa saturada frente a la insaturada (que es la que hemos de consumir en mayor abundancia) y que el total de grasa consumida no supere el 30%. Y recuerda que el OMEGA3 es una importante "grasa insaturada".

Mito 6. "Los suplementos dietéticos engordan". Falso. Las vitaminas y minerales de los suplementos no tienen contenido calórico.

Mito 7. "El agua engorda". Falsísimo de toda falsedad. El agua no tiene prácticamente calorías. Y lo que sí hace es crearnos una sensación de saciedad, sobre todo si la acompañamos de fibra. Obviamente si nos bebemos un litro de agua de una vez y vamos a pesarnos inmediatamente, habremos aumentado aproximadamente uh kilo de peso. Pero vas a perderlo a lo largo de la próxima hora

En resumidas cuentas. Las dietas de adelgazamiento (y el posterior mantenimiento en tu peso correcto) no implica "sacrificios" ni hambrunas. Solo información rigurosa y algo de creatividad.

Hora 17:34

20 CONSEJOS PARA MEJORAR TU NIVEL DE PÁDEL

Hay veces en las que no usamos el golpe perfecto en el momento adecuado, pero os vamos a dar unos consejos que no son infalibles, ni mucho menos, pero nos pueden ayudar a superar un partido con un buen resultado. Son 20 consejos básicos, que si los practicas a lo largo de un partido, nos pueden hacer ganar.

1. Si juega un zurdo y un diestro, el zurdo juega del lado derecho de la pista. De esa forma el remate queda en medio de los dos jugadores.

2. En el fondo de la pista, juegue un paso detrás de la línea. Si la pelota le queda atrás, juegue siempre un globo, si le queda adelante, use un tiro de contragolpe para sacar los rivales de la red.

3. Cuando esté en la red, use la bandeja siempre cruzada, tendrá mayor distancia y será más seguro su golpe. Si cambia a paralelo, avise a su compañero antes de golpear con alguna palabra "cambio", "cuidado", "atento".

4. Si pega bandeja cerca del alambrado, podrá hacer su tiro cruzado, ahí tendrá mayor ángulo. En cambio si está muy atrás y en el medio de la pista, use su bandeja a los pies del rival o a los vértices. Tendrá mayor distancia.

5. La volea al medio de los dos jugadores, la responderán según dos criterios: o bien la recibe siempre el que está en diagonal al que golpeó, o aquel que llegue primero a la bola. Pónganse de acuerdo previamente.

6. Cuando defienda en el fondo, procure no abrirle los ángulos a los rivales. No juegue la bola por los costados. Allí tendrán mejor ángulo para cruzar la volea sus contrarios, recibiendo bolas más complicadas.

7. Anime a su compañero todo el
tiempo. El mejor momento para apoyarlo es cuando lo está pasando mal o cometiendo errores. Sea positivo con los comentarios. No haga gestos de disconformidad. Busque contacto con palmadas por ejemplo.

8. Cuando no salen bien las cosas, intenten distintas variantes, no se queden sin opciones. Las grandes parejas nunca pierden, sólo se quedan sin tiempo para encontrar la respuesta ideal.

9. Use una táctica básica y tenga una alternativa en caso de que no funcione. Podrá darle de 5 a 7 juegos para ver si le da resultado. en caso contrario, tendrá tiempo para cambiarla.

10. Deje los errores de lado. Cuando pierda los puntos no se quede en ese error, trate de pensar porqué sucedieron y soluciónelo. No quede enredado en los puntos malos.

11. El mejor momento para usar un globo es después de los rebotes, o cuando la pelota venga lenta, así tendrá más tiempo para ejecutar un tiro con una buena terminación.

12. A partir del 30 iguales, no use más su segundo saque. Sino su rival, una vez que falló el primer servicio, seguramente hará un tiro más agresivo.

13. ¿Cómo armar una pareja? En lo técnico: el mejor remate en el revés, la mejor bandeja a la derecha. En lo físico: el mejor estado al revés. En lo mental: el más fuerte al revés. Si hay un zurdo, siempre la derecha.

14. Use la contrapared sólo cuando sea necesaria o bien cuando tenga tiempo para hacer un buen globo. No exagere esa jugada, es difícil a todo nivel y el rival la puede aprovechar.

15. En la red, la distancia entre los compañeros es aquella que ambos lleguen a la misma bola en el centro. Cubra siempre la paralela y el medio, libere el espacio cruzado, será la jugada más difícil para su rival.

16. Después de una gran jugada puede venir un gran error. Por ello, tras ganar un punto importante, no se relaje y juegue el próximo con buena intensidad.

17. Seguramente juegan bien partidos difíciles y mal partidos ganables. Por eso muévase mucho, manténgase con saltitos constantes aumente sus pulsaciones levemente, juegue con mayor intensidad los partidos fáciles.

18. Cuando aumente la presión sean más agresivos. Ocurre que lo más frecuente es volverse conservador en momentos de tensión. Por eso en puntos importantes sea agresivo. Se arrepentirá por hacer un golpe defensivo pero nunca de uno más agresivo.

19. Cuando saquemos, propongan la acción y sean agresivos. Cuando devuelvan "castiguen" al rival metiendo muchas bolas en juego. Trate de ganar "rápido" y de perder "lento", con esta consigna tratarán de hacer cortos los juegos de saque y largos los de resto.

20. Desde el fondo, juegue una o dos bolas sobre las voleas rivales y un globo, de esta forma no se pegarán tanto a la red.

¿Sereís capaces de acordaros de todos estos consejos y aplicarlos en un partido? Desde aquí te animo a que lo practiques y nos cuentes tus sensaciones.

Disfruta del día!!!

Estos 20 consejos los hemos visto en Social Padel

Hora 16:13

CAMINAR O CORRER. ¿QUÉ QUEMA MÁS CALORIAS?

Son muchos las corredoras que buscan disminuir el nivel de grasa corporal y se preguntan qué es mejor para quemar calorías: ¿el ejercicio de baja intensidad o realizar entrenamientos de elevada intensidad?

Así much@s corredor@s, han escuchado que el ejercicio a baja intensidad es el mejor para eliminar grasa, y en busca de adelgazar creen que caminar puede ser efectivo.

Sin embargo, esto puede ser un error y a continuación te contaremos el porqué:

Baja intensidad vs alta intensidad

En actividades de baja intensidad (como cuando caminas o corres muy lento), el cuerpo utiliza como combustible una mayor proporción de grasa que de otros elementos. ´

También es cierto que cuando la intensidad del ejercicio aumenta, la proporción de energía derivada de las grasas disminuye y aumenta la obtenida a través de los carbohidratos.

Ahora bien, aunque el ejercicio de baja intensidad utiliza principalmente grasa como combustible, el factor determinante para adelgazar va a ser la quema total de calorías en una actividad y en otra.

Al realizar una actividad de baja intensidad se queman una cantidad de calorías bajas también y al realizar un ejercicio de mayor intensidad se acaban quemando muchas más calorías que en la actividad más liviana.

La necesidad de combustible total que pide nuestro cuerpo por unidad de tiempo, es mucho mayor con la actividad de alta intensidad y el volumen de grasa consumido también lo es. La masa de grasa total quemada para abastecer las necesidades de un ejercicio de alta intensidad siempre será mayor que las de actividades de menor intensidad.

Pongamos un ejemplo práctico: mientras estás leyendo este artículo sentado en el ordenador estás consumiendo básicamente grasa para los requerimientos energéticos que demanda tu cuerpo en este momento (salvo que estés comiendo dulces lo que genera que la oxidación de grasas se detenga), pero, el volumen total que estás quemando es tremendamente irrisorio de lo pequeño que es.

En un Estudio se realizó una investigación sobre la cantidad de calorías consumidas como consecuencia de caminar o correr durante 1600 metros.

Lo interesante de este Estudio, es que no solo comparó las calorías quemadas durante la actividad sino que también en los 30 minutos posteriores.

Así, se le solicitó a 15 mujeres y 15 hombres que caminaran o corrieran 1600 metros y se comparó el gasto energético entre ambas actividades.

Los resultados a los que los investigadores arribaron, fueron los siguientes:

Caminar 1600m Correr 1600m

Tiempo: 18.36 min 10 min

Calorías por milla: 89.9 112.5

Calorías quemadas en reposo: 21.7 46.1

Total de calorías: 110.6 158.6

Es decir, aunque caminar 1600 metros te tomen 18:36 minutos, consumes significativamente menor cantidad de calorías que corriendo la misma distancia en 10 minutos.

Asimismo, es de destacar la diferencia entre las calorías consumidas en reposo de caminar (21, 7) vs correr (46,1) que resultaron ser mas del doble.

Si tu objetivo es perder grasa corporal, será mejor que trabajes a intensidades altas en las que podrás aumentar la pérdida de grasa y optimizar la composición corporal.

Estudio:
Energy expenditure comparison between walking and running in average fitness individuals. (Wilkin et al) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

La pérdida de peso y la variación en el Índice de Masa Corporal (IMC) puede llegar a ser un 90% superior por cada hora dedicada a correr en lugar de a caminar, especialmente en personas con sobrepeso y obesas, indica la investigación que se realizó 6 años con 15 mil 237 personas que caminan habitualmente y 32.216 que salen a correr varias veces por semana, científicos del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley de California, en EE UU, demostraron que se gasta menos energía caminando que corriendo. Las conclusiones del estudio publicadas en la revista especializada Medicine & Science in Sports & Exercise arrojaron que las personas que habitualmente se ejercitan a la carrera son más delgadas.

Así que si te obligas a ir corriendo al lugar donde vas a jugar al pádel o a volver a casa corriendo al terminar, estarás perdiendo calorías. y te aseguro que te sentirás mejor después de haberlo hecho.

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